[...] już idzie coraz ciężej i najwyższy czas na rzeźbe, po solidnej redukcji człowiek notuje niesamowity progres w krótkim czasie, także tego teraz potrzebuje żeby nie stać w miejscu i tak tez po nowym roku nowy cel. CO DALEJ? Wczoraj dostałem wyniki z kursu na instruktora kulturystyki, ZDAŁEM jest motywacja żeby brnąć dalej w tym kierunku i [...]
Co jak co ale przy***anie ma Podoba mi sie takie tarczowanie, a nie ze sie stoi w miejscu i czeka az ktos skonczy kombinacje... A jak u Ciebie z treningami Scorp? U mnie pomalu zaczyna sie ruszac narazie rozgrzewam sie na silowni, teraz bawie sie roznymi cwiczeniami i od stycznia ruszam z jakims dobrym FBW, kondycja sie poprawia od biegania, i [...]
ja koło 24, czasem później. Ja mam problem z jedzeniem 2200 kcal. Też muszę planować tak posiłki żeby ładnie wchodziło, a więcej jeść już nie daję rady. Stoi na razie w miejscu, podniosłem o 100 kcal, na ten tydzień, może się ruszy w końcu :) Może za mało pijesz? Postaraj się ułożyć dietę, bo bez tego na prawdę ani rusz.
a tym planie nie ma podciągania podchwytem, wspomniałem jedynie że kiedyś się podciągałem podchwytem przez okreś około półroku i biceps stał w miejscu. w planie ktory obecnie wykonuje jest tylko jedno cwiczenie gdzie angażuje się biceps w http://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI i to dosyć mocno, bo jest obolały. Ale co z tego że jest obolały [...]
Doskonale Ciebie rozumiem jestem na podobnym etapie . Warto słuchać chłopaków wiedza co robią, ja po 2 tygodniach eksperymentowanie doszedłem do swojego "szablonu" i jest ok w niecałe 2 miesiące z 121 do 112 kg. Bez wiedzy forumowiczów i ich rad motałbym się cały czas w miejscu. Będę zaglądał i powodzenia.
W miejscu gdzie znajduje się mostek powstało wybrzuszenie.Dziś już się zmniejszyło,ale nie całkowicie zanikło.Więc teraz mam dylemat,bo jutro chciałbym zrobić klatkę piersiową,ale mam obawy,bólu nie czuję w tym miejscu. Zmieniony przez - ErykPolak w dniu 2017-07-02 17:01:34
[...] więcej ok.20. Póżniej miałe ten sam plan tylko robiłem systemem 12,10,8,6 zwiększając ciężar przy każdej serii. Moze nie tyle nie przynosi rezultatów co czuję,ze stoje w miejscu i nie mam większego bodżca do budowy mięśni. Martwego ciągu i przysiadów ze sztangą nie robiłem jeszcze więc zacznę od niewielkich. W wyciskaniu leżąc zaczynam od [...]
Ile wsuwacie Kcal przy wadze ~90kg? Bo mam jakiś dziwny okres.. na początku masa szła przy 3600-3700kcal a teraz walę po 4400 i stoję w miejscu 8-) Pytam, bo nie wiem czy to wina kcal , czy czas już zrobić jakiś rekomp, redukcje aby się " uwrażliwić ' Na razie off jestem };-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-06-11 01:33:05
Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii Białko 130g Tluszcze 65g 420 węgli Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść [...]
tego gwarantowac sie nie da, ale jak nie masz PCOS czy cos w tym stylu stwierdzonego to cóz po tabsie "po " trudno oczekiwac wyrównania hormonów w miejscu :-))
nie juz nie %-) od 2tyg nic nie podjadalem teraz micha czysta az milo z przetworzonych mam jedynie wpc i wlasnie dlatego jestem zawiedziony bo od kad idzie czysta micha stoi w miejscu, od dzis mam troche wolnego wiec pokrece aero po 2x ed jak bedzie moc, ubije ile da rade i zobaczymy Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-09-24 09:21:02
[...] będzie jeszcze tu dobrze :D Dzięki za rade, także jadę keto dalej swoją drogą dla mnie super dieta a najfajniejsze jest to że przestałem na niej liczyc kalorie i waga stoi w miejscu nawet bardzo delikatnie na + a wygląd co 3-4 dni wyraźnie się poprawia, chyba mój organizm bardzo lubi białko z tłuszczami bo jeszcze nigdy nie miałem tak szybkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No typowy endomorfik jestem i czuję, że razem z mięśniem idzie też lekko tłuszczyk jeśli dołożyłem 150 kcal, a przed dołożeniem wgl masa stała w miejscu. Kardio po każdym treningu + aeroby 2x30 minut w tygodniu...
[...] dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te pompki odrzucic i nic nie mieszac ? Planem jade juz 6 tyg. na innych partiach widze poprawe a klata stoi w miejscu.
[...] 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te pompki odrzucic i nic nie mieszac ? Planem jade juz 6 tyg. na innych partiach widze poprawe a klata stoi w miejscu. Wielki sory ale wznawiam pytanie (2 sstrony wczesniej), gdyż nie otrzymałem odp. Chciałbym doradzić sie w tej sprawie bo ze stazem na silce to ja szału nie robie:) Z [...]
[...] barkowa (wymachy boczne i do przodu), obręcz biodrowa (kręcenie dupą), płytkie skłony na prostych plecach na delikatne rozciągnięcie dwugłowych, machanie rękami lewo-prawo w pochyleniu, staw skokowy, bieg w miejscu, przysiady, serie rozgrzewkowe samym gryfem. Rozgrzewka zawsze całego ciała nawet jak robi się przysłowiowego bica czy klatę. :-))
[...] dodatkowo do suwania po ścianie i rozruchu po treningu na siłowni robię interwały na bieżni i to w sumie jedyna opcja czasowa, bo po prostu nie umiem sponiewierać się na rowerku albo orbitreku. albo po prostu zmienię na skip B w miejscu. Jak biegam to na początku robię HIIT i to też nie 30/30 tylko 25/35, bo po prostu nie daję rady więcej.
MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13
